Ahi vamos

En el momento de la foto, pesaba ya 96, 96kg, quien lo diria, la foto se hizo el 10 de Junio, a día de hoy casi ya se han esfumado la friolera de 50kg y estoy cada vez más cerca del objetivo de llegar a los 85, joder, parece mentira que sólo haya pasado un año 😀

Noveno control de peso – viento en popa a toda vela

Si, hace ya más de 3 meses de mi última entrada en este blog. Todo se debe a que la 4º revisión de peso casi me hunde, en dos semanas perdí sólo 200gramos, pero hubieron cambios, añadimos al plan de entrenamientos la L-Carnitina ese aminoacido que ayuda a conducir las grasas hacia las mitocondrias para transformarla en energia. 5 revisiones después, ya vamos por los 25kg perdidos, que se dice pronto. 4 meses y algo ha pasado desde que comencé esta andadura y en el horizonte hondea un objetivo, los 85kg, eso quiere decir que todavía tengo que perder 35kg, pero yo no tengo prisa 😉 y a este ritmo no parezco un pellejo.

Proximamente actualizare el plan de alimentación.

3ª Revisión de peso – Que no decaiga

Hace ya más de mes y medio que empece esta planificación saludable de vida. Hoy tuve cita con la pesa y no pudo ir mejor para lo que yo me esperaba. La verdad que tras la semana pasada, dónde, por diversos compromisos, no pude ser tan estricto cómo me habría gustado con mi alimentación, pero eran compromisos que no podía ni quería eludir, he bajado la friolera cantidad de 4 kilacos, estableciendo así un nuevo record en lo que a citas con la pesa se refiere.

Actualmente estoy en 135,6kg, lo que quiere decir que el objetivo que me había marcado en la ultima cita con la pesa, está prácticamente cumplido, ahora mi mente se fija en el próximo miniobjetivo, los 130kg.

Respecto a la comida, han habido muy pocos cambios, me han cambiado algunas horas, para adaptar las comidas mejor al horario de trabajo. Se ha añadido al almuerzo, una vez en semana, la pasta y otra vez las legumbres.

Pasito a Pasito, milimetro a milimetro, llegare al objetivo 😀

Ha comenzado el entrenamiento

El pasado lunes 6 de Septiembre comencé a entrenar y así poder mejorar el proceso de pérdida de peso, actualmente, el entrenamiento se basa en mucho cardio, ejercicio que te hace sudar e ir así, perdiendo lastre, poco a poco, sin prisas. Actualmente, mi entrenamiento se basa en 30 minutos de calentamiento en bici, elíptica o cinta, actualmente lo hago en la elíptica, ya que la bici normal me muele ciertas partes masculinas y la cinta, debido a mi peso, puede ser perjudicial para las piernas. Luego de esto, la rutina consiste en 4 series de 20 abdominales, 3 minutos de giros y luego 1 ejercicio de 3 series de 15 repeticiones de piernas, bíceps, tríceps, pecho y espalda con poco peso, ya que la intención del ejercicio no es muscular, sino perder lastre :D. Para terminar, 20 minutos más en la elíptica y para casa, tiempo total en el gimnasio, 1 hora y 30 minutos aproximadamente.

Tras una semana, puedo decir que me siento muy bien, poco a poco, tengo más resistencia a la hora de hacer la elíptica, esto significa que en el mismo tiempo, hago más recorrido. Los primeros días, no pude hacer todas las series de abdominales, es más, el primer día, ni siguiera pude completar 20 en dos series :S pero vamos mejorando y espero que poco a poco pueda intensificar estos ejercicios :D. Cuando acabo el entrenamiento, parece que me he tirado a la piscina con ropa puesta.

2ª revisión – paso a paso seguimos bajando

Bueno pues ayer(2/09/2010) tuve cita para control de peso y cantidades varias. Resulto que había bajado casí 2kg desde la ultima vez, lo que hacen un total en el primer mes de 5,5kg de los cuales me enorgullezco de cada gramo. No paso hambre y sigo contento y feliz :D. A partir del lunes a entrenar, ejercicio, mucho cardio, y pocos ejercicios con pesas, sobre todo para ir fijando lo que se vaya perdiendo con el cardio y la dieta, no me vaya a quedar hecho un trapo :S. Algún cambio en la dieta, como la sustitución de las infusiones de cola de caballo por 2 pastillas de extracto de alcachofa antes de desayunar y antes del almuerzo y el cambio de los hidratos 2 veces en semana por fruta en el almuerzo y 1 vez en la cena, en dias diferentes. Así mismo tengo la posibilidad de un día a la semana en una comida, tener algo de manga ancha, digamos 1 helado o dulce y poco más.
Primer objetivo, bajar de los 140kg cumplido, a por los 135kg.

Piedra a piedra se hizo la gran muralla china 😉

Mi plan de alimentación

Voy a detallar en que se basa lo que cómo y cuando lo hago desde el pasado 6 de Agosto, aunque empece a comer sano desde el 1 de Agosto, la visita a la nutricionista la realicé el 5 de Agosto y a seguir este plan el día 6.

  • 7:00 –> Taza de infusión de cola de caballo + vaso zumo de piña + un par o tres lonchas de pechuga de pavo
  • 9:00 –> 2 Rodajas de piña natural o en su jugo
  • 11:00 –> Pulguita o montadito de pechuga de pavo o jamón serrano + vaso de zumo de piña o de agua + Taza de té
  • 14:00 –> 2 Rodajas de piña natural o en su jugo
  • Almuerzo(15:00 – 16:00) –>
    • Taza de infusión de cola de caballo
    • Potaje, Puré, Ensalada, Papas guisadas –> elegir uno, un plato
    • Pechuga de pollo, Pechuga de pavo, Ternera, Pescado, Pulpo, Huevos(1 yema al día máx), Atún natural –> lo que apetezca
    • Taza de café
  • Tras la comida cada 2-3 horas tomar piña o melón al gusto(1 ó 2 veces) o 1 gelatina
  • Cena –> Tortilla francesa(1 yema, n-claras), Ensalada con atún, Pescado, Tostadas con pavo o serrano, macedonia de frutas, melón con jamón serrano

La comida debe ser todo asado o guisado, no tomar fruta y sólo beber agua durante las comidas
Completamente prohibido los lácteos y los fritos. Adicional mente a esto he añadido yo la prohibición de las bebidas alcohólicas cuando salgo de fiesta, sólo agua mineral y alguna bebida energética(aguantar hasta las 6-7 de la mañana a base de agua es muy complicado, el cuerpo se cansa y no voy a dejar de salir por estar a dieta)

El comienzo

Hoy comienzo a escribir este blog como diario de evolución en la busqueda de mi peso ideal aunque la aventura comenzó mucho antes.

Podría decir que todo comenzó el pasado 10 de Julio, había quedado para salir a dar una vuelta por la noche con un amigo y en el bar donde comenzamos esa noche, le solté, entre risas, “el próximo 1 de Agosto, comienzo la operación bikini ’11, que si no, no llego al verano próximo”. Esto me hizo reflexionar, mentalizarme y plantearme seriamente bajar de peso. Sin prisas pero con un objetivo claro.

Llegado el día D, suprimí ciertos alimentos de la dieta habitual, suprimí completamente el alcohol y a los pocos días acudí a un centro nutricionista y me dieron una serie de pautas alimenticias para ayudarme a bajar de peso. Me recomendaron que hiciera ejercicio, saliera a caminar o nadar y en septiembre empezar con entrenamiento en gimnasio y una rutina de ejercicios adecuada a los objetivos que me he marcado.

El lunes 2 de Agosto me pesé en una farmacia, y la bascula dijo 144, 7Kg, 177cm de altura. Mi objetivo, llegar a los 74kg, peso que podría catalogar como óptimo, ¿cuándo? cuando llegue, no hay prisa, sólo ganas, constancia e ideas claras. Hoy es Lunes 31 de Agosto y el próximo 2 de Septiembre, tengo cita con la nutricionista de control de peso a ver como me ha ido.

Yo el 10 de Julio de 2010
Yo el día que tome la decisión de cambiar, de ponerme a dieta
Yo el 31 de Julio de 2010
Yo el día antes de comenzar la andadura hacia el objetivo